Mia Gravidanza Tutto quel che c'è da sapere sulla gravidanza
La maternità è l’esperienza più bella che ho avuto nella mia vita
Come tratti la depressione postpartum in modo naturale?
1-Resisti alla routine, mantieni la tua giornata organizzata in modo semplice e dolce, e non dimenticare il tempo per il riposo, lontano dalle esigenze del piccolo. D’accordo con tuo marito o tua madre per un’ora da trascorrere come preferisci. Leggi una volta e fai un bagno rilassante nella vasca una volta, oppure vai al salone di bellezza e così via.
2-Stabilisci i tuoi obiettivi: fissa piccoli obiettivi giornalieri e dividi le tue attività durante la settimana. Non sovraccaricarti di molti fardelli, soprattutto dopo la fatica del parto, e ti sentirai depresso ed esausto.
3-Fai un po ‘di esercizio: camminare, correre, fare qualche semplice esercizio e lo yoga possono aiutarti ed eliminare lo stress. Puoi praticarlo a casa se vuoi.
4-Mangia cibo sano e puoi preparare un piatto gustoso, sano e attraente come insalata e pollo alla griglia e, naturalmente, cibi che contengono acidi grassi omega-3 – come salmone e tonno – e acido folico – come spinaci e avocado – possono aiutare ad alleviare la depressione.
5-Dormire a sufficienza. E usava ogni periodo del suo piccolo sonno per riposarsi accanto a lui.
6-Sfida i pensieri negativi. Nella tua battaglia contro la depressione, impara a esprimere i tuoi sentimenti parlando e scrivendo, soprattutto con tuo marito, la famiglia e il medico.
7-Consultare il proprio medico sull’uso di integratori alimentari. Capsule di olio di pesce ed estratto di acido folico L’olio di pesce mostra un significativo miglioramento dell’umore dopo un breve periodo di assunzione, forse dopo un’ora. A volte le capsule hanno un odore e un sapore sgradevoli, quindi puoi prenderle con succo d’arancia o di limone per eliminare questo sapore indesiderato. Puoi anche ottenere grassi omega-3 mangiando tonno e altre fonti note per contenere omega-3.
8-Fai qualcosa di nuovo come preparare un nuovo piatto, uscire da solo con il tuo partner per un’ora o viaggiare con la tua famiglia in un viaggio veloce.
