5 esercizi cardio per bruciare i grassi per le donne

5 esercizi cardio per bruciare i grassi per le donne

Molti sono alla ricerca del modo migliore per bruciare i grassi e perdere peso in eccesso, quindi ricorrere a regimi dietetici diversi, ma potrebbe non essere sufficiente. Per le donne, in questo articolo, impara i più importanti esercizi cardio per bruciare i grassi per le donne, i loro benefici più importanti e come eseguirli a casa.

Cardio esercizi per bruciare i grassi per le donne

L’esercizio cardio o cardio aiuta a esercitare tutto il corpo, stimola il cuore ei vasi sanguigni ed è anche noto come esercizio aerobico o esercizio aerobico. Esercizi cardio:

  • Esercita un ampio gruppo di muscoli, come le gambe o la parte superiore del corpo.
  • Regola la respirazione.
  • Aumento della frequenza cardiaca.

Gli esercizi cardio più comuni includono camminare, fare jogging, nuoto, ciclismo e allenamento fitness.

I migliori esercizi cardio bruciagrassi per le donne

Per aumentare l’efficacia degli esercizi, è necessario scegliere gli esercizi che bruciano più calorie nel minor tempo possibile, solitamente concentrandosi sui muscoli della parte inferiore del corpo a intensità moderata o forte.

 Ecco i migliori esercizi cardio per le donne e quante calorie puoi bruciare in 30 minuti:

  1. Camminare: 185 calorie.
  2. Ballare: 165 calorie.
  3. Camminata (5 miglia / ora): 295 calorie.
  4. Andare in bicicletta a una velocità di oltre 10 miglia orarie: 295 calorie.
  5. Nuoto: 255 calorie.

Durata degli esercizi cardio

Sapere quanto spesso eseguire l’allenamento cardio dipende dai risultati che si vogliono ottenere. Gli esperti raccomandano di perdere non più di 500 grammi in chilogrammi a settimana. Raccomanda inoltre di attenersi a due o tre giorni di esercizi cardio a settimana, con un’enfasi su sessioni più brevi e più intense per almeno 25 minuti.

Esercizi cardio, quante volte alla settimana?

Per migliorare l’efficienza dell’allenamento cardio, dovresti farlo un certo numero di volte a settimana:

  • Fai 30 minuti di cardio a intensità moderata almeno cinque giorni a settimana (150 minuti a settimana).
  • Ottieni almeno 25 minuti di intenso esercizio cardio tre giorni a settimana (75 minuti a settimana).

Gli esperti raccomandano un esercizio moderato per due giorni e un esercizio ad alta intensità per due giorni per perdere peso più velocemente.

Benefici dell’esercizio cardio

L’esercizio cardio offre molti vantaggi per un corpo sano, i più importanti dei quali sono:

  1. Brucia grassi e calorie per perdere peso in eccesso senza cedimenti.
  2. Migliora il sonno.
  3. Espandi i polmoni.
  4. Aumenta la densità ossea.
  5. Ridurre lo stress.
  6. Sentirsi emotivi e temporaneamente alleviati dalla depressione e dall’ansia.
  7. Aumenta la fiducia in te stesso.
  8. Ridurre il rischio di attacchi di cuore, colesterolo alto e ipertensione.
  9. Prevenzione del cancro.
  10. Rafforzare il muscolo cardiaco.

Abbiamo imparato insieme gli esercizi cardio più importanti per bruciare i grassi per le donne, come praticarli e i loro benefici per la salute.Per ottenere risultati efficaci dal fare esercizi cardio, assicurati di eseguirli regolarmente, non meno di due volte a settimana.

Impara con noi su più argomenti relativi alla tua salute e bellezza e mantieniti in forma sfogliando gli argomenti della sezione brucia grassi.

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