Una dieta sana durante la gravidanza

Una dieta sana durante la gravidanza

L’aumento di peso avverrà inevitabilmente quando rimani incinta, ma la buona notizia è che puoi controllare il tuo peso durante la gravidanza, in modo da poter tenere tutto sotto controllo.

Suggerimenti per un aumento di peso ideale durante la gravidanza

Una donna può aspettarsi di guadagnare tra i 12 ei 16 kg durante l’intero periodo della gravidanza, tuttavia le donne che erano in sovrappeso prima della gravidanza, si raccomanda un aumento molto minore e le donne obese dovrebbero aumentare tra i 7 ei 12 kg durante la gravidanza, se La donna era obesa e questa quantità è diminuita ulteriormente: una donna con un BMI di 30 dovrebbe aumentare solo tra 5 e 9 kg.

Dieta che si consiglia di seguire durante la gravidanza

  • Gruppo alimentareDa 1500 a 1700 calorie
  • «In modo che il peso non superi i 7 kg.1800-2000 calorie
  • «Fino all’aumento tra 7 e 12 chilogrammi»Scelte «Una sessione»

Cereali, pasta, riso e  pane

  • Tazza di pasta, riso e cereali cotti.
  • 1 panino, biscotto, muffin, tortilla.
  • – ½ pane, focaccina e muffin inglese.
  • Verdure3 porzioni4 porzioni- ¾ tazza di succo.
  • – ½ tazza di verdure cotte
  • 1 tazza di verdure crude.
  • il frutto2 porzioni3 porzioni- ¾ tazza di succo.
  • Coppa di frutta a fette.
  • 1 frutto intero medio.
  • 40 g di frutta secca.

Latticini a basso contenuto di grassi

  • 40 g di formaggio magro.
  •  ½ tazza di ricotta a basso contenuto di grassi, budino.

Carne e proteine

  • 30 g di carne magra, pesce e pollame.
  • 2 cucchiai di burro di arachidi.
  •  ½ tazza di fagioli secchi cotti.
  • 1 uovo
  • ⅓ tazza di noci e semi.

Grassi sani 

  • 1 cucchiaio di condimento per insalata normale.
  • 2 cucchiai di condimento per insalata a basso contenuto di grassi.
  • 2 cucchiai di panna acida.
  • 1 cucchiaio di maionese normale.
  • 1 cucchiaio di maionese a basso contenuto di grassi.

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