Esercizio sicuro durante la gravidanza

Esercizio cardio a bassa intensità durante la gravidanza

• Camminare: è l’esercizio più sicuro durante la gravidanza ed è l’unico esercizio che puoi fare fino al nono mese.
• Nuoto: l’esercizio è uno degli esercizi più sicuri, proprio come camminare, che rafforza le braccia e le gambe e ti dà una sensazione di leggerezza, nonostante il peso extra che porti con te durante la gravidanza.
• Ballare: puoi riprodurre la tua musica preferita ovunque e ballarla, evita solo i movimenti che includono salti, salti e rotazioni.
• Aerobica a bassa intensità: iscriviti a un corso di aerobica per donne incinte per mantenere il tuo peso durante la gravidanza e fare nuove amicizie con interessi e circostanze comuni.

Esercizi di stretching e flessibilità

• Riscaldamento e rassodamento: pratica il riscaldamento prima di qualsiasi esercizio cardio, al fine di prevenire affaticamento muscolare e strappi durante l’attività sportiva, cosa molto comune, soprattutto in gravidanza.
• Allenamento con i pesi: utilizzare i pesi con la tecnica corretta durante la gravidanza aiuta ad armonizzare i muscoli e modellare bene il tuo corpo, cerca l’aiuto di monitor da palestra per consigli sui modi migliori per utilizzare i pesi negli esercizi.
• Yoga: ti dà flessibilità e consistenza muscolare attraverso esercizi che non sono fisicamente violenti, ma devi camminare o nuotare accanto allo yoga, per esercitare anche il muscolo cardiaco.

Vantaggi dell’esercizio fisico durante la gravidanza:

• Dà più energia al tuo corpo.
• Riduce il disagio durante la gravidanza.
• Ti aiuta a prepararti per il parto e il travaglio.
• Aiutarti a dormire meglio.
• Aiutarti a migliorare la tua immagine interiore.
• Aiuta a ridurre lo stress.
• Aiutarti a rimetterti in forma velocemente dopo il parto.

Cose che devi seguire per iniziare a fare esercizio

• Segui il tuo medico e consiglialo sulle tue scelte per gli esercizi e sulla loro intensità prima di iniziarli, per rassicurarmi che tutto è sicuro e bene.
• Scegli un esercizio che ti faccia sentire felice quando lo fai.
• Evita gli esercizi ad alta intensità durante la gravidanza.
• Stai lontano dagli esercizi che richiedono l’arrampicata in altezza, come camminare in luoghi accidentati e in collina, arrampicarsi, scendere dall’alto, sciare sulla sabbia … ecc.
• Segui i cambiamenti dettati dal tuo corpo e non continuare ad allenarti se non ti senti più a tuo agio nel farlo.
• Inizia lentamente e continua ad allenarti, e non lavorare troppo facendo troppo.