Quali sono le cause dell’insonnia durante la gravidanza negli ultimi mesi?

Molte donne sviluppano disturbi del sonno durante le ultime fasi della gravidanza, che aumentano proprio in quel momento, a causa delle paure del parto che raggiungono la fobia, che è il fattore principale in quanto, oltre ad alcuni altri motivi, e non preoccuparti mia cara, l’insonnia nella donna incinta negli ultimi mesi È una cosa naturale che ogni donna attraversa, quindi non lasciare che questo aumenti la tua ansia e stress, e per aiutarti a saltare quel periodo, ti presenteremo in questo articolo alcune delle cause di questo problema e il trattamento dell’insonnia durante la gravidanza, quindi continua a leggere.

Cause di insonnia durante la gravidanza negli ultimi mesi

La durata e la natura del sonno cambia durante la gravidanza, e questo aspetto è dovuto a molti fattori e cambiamenti fisici, fisiologici e ormonali che una donna incinta subisce, mentre la sonnolenza e la tendenza al sonno predominano nei primi tre mesi di gravidanza, a causa degli alti livelli dell’ormone progesterone, l’insonnia aumenta negli ultimi mesi di alcuni I motivi più importanti sono: 

• Intensa paura del parto.
• Pensare troppo alle esigenze di un neonato.
• Voglia frequente di urinare di notte.
• Il peso del corpo e le grandi dimensioni dell’addome.
• Sensazione di stanchezza ed esaurimento nella recente gravidanza.
• Dolore alla schiena e alle gambe.

La cosa più importante che puoi fare, cara, è cercare e seguire ogni metodo che ti faccia sentire rilassato, e di seguito ti offriamo anche alcuni consigli per curare l’insonnia.

Come si cura l’insonnia durante la gravidanza?

I disturbi del sonno possono influenzare la salute della donna incinta, le sue attività quotidiane in generale, oltre al tipo di parto, e un recente studio dell’Università della California, San Francisco, ha scoperto che le donne incinte che dormono meno di sei ore a notte hanno maggiori probabilità di avere un parto più lungo, oltre al parto. Taglio cesareo, e per evitare gli effetti negativi dell’insonnia, segui i seguenti suggerimenti:

• Lascia il letto:  se non dormi dopo 20 o 30 minuti prima di andare a letto, lascialo immediatamente e fai qualsiasi attività semplice e non stressante che non richieda più di 15 minuti, quindi prova a dormire di nuovo.
• Non contare le ore di sonno:  non è necessario che tu dorma otto ore al giorno, puoi dormire per meno ore, ma l’importante è che sia profondo, in modo da svegliarti comodo ed energico.  
• Esprimi le tue paure:  se hai delle paure che ti impediscono di dormire la notte, discutine con una delle tue sorelle o amici, o con tuo marito o medico, o almeno scrivile su carta, in modo che non ti disturbino e controlla i tuoi pensieri durante la notte.
• Evita la caffeina:  evita di mangiare cibi o bevande che contengono caffeina, come caffè, Nescafè, cioccolato, ecc., Soprattutto la sera, perché ti farà svegliare di notte.
• Mangia presto:  cerca di cenare il prima possibile, almeno due o tre ore prima di andare a letto, in modo che non ti causi problemi durante il sonno.
• Fai un po ‘di esercizio: fare esercizio in  gravidanza può aiutarti a  dormire bene la notte, ma evita di farlo prima di andare a letto.
• Stabilisci una routine del sonno: vai a letto alla stessa ora ogni giorno e svegliati alla stessa ora ogni giorno, questa materia ti aiuta a regolare notevolmente il tuo sonno, ed è anche possibile leggere in condizioni di scarsa illuminazione, ascoltare musica calma, fare esercizi di yoga o alcuni rituali di rilassamento, O il  massaggio , o la pratica dell’intimità, per aiutarti a dormire.
• Usa app per dormire:  ci sono dozzine di app per dormire su smartphone, usane una per aiutarti ad addormentarti e forniscono anche musica rilassante e confortevole.
• Ridurre l’uso degli schermi: l’  utilizzo di un telefono cellulare o tablet, guardare la TV o qualsiasi altro dispositivo elettronico prima di andare a letto, può influire sulla capacità di dormire, poiché impedisce la secrezione dell’ormone melatonina che aiuta con il sonno, quindi non utilizzare questi dispositivi prima di andare a letto Almeno un’ora o due.

Inoltre, consulta il tuo medico se la causa è un dolore alla schiena o alle gambe, per prescrivere un trattamento adatto per il periodo della gravidanza, in modo da non danneggiare te e il tuo feto, e se ci sono farmaci adatti per te che aiutano anche a dormire.

In conclusione, mia cara, l’insonnia nelle donne in gravidanza negli ultimi mesi è un problema frequente per la maggior parte delle donne in gravidanza, se ne soffri segui i consigli precedenti, e se nessuna di loro funziona, consulta subito il tuo medico.

Fonti:

Insonnia durante la gravidanza

Insonnia durante la gravidanza: diagnosi e interventi razionali