Suggerimenti per una gravidanza sana e sicura

Suggerimenti per una gravidanza sana e sicura

Questi suggerimenti rapidi sono suggerimenti generali per una gravidanza sana e sicura.

la colazione

Non saltare la colazione e cerca di mangiare frutta con cereali per la colazione che sono fortificati con sostanze nutritive, come ferro e calcio. Se hai la nausea, mangia un pezzo di pane integrale a colazione e mangia più cibo in seguito.

Alimenti arricchiti con fibre

  • Mangia molta frutta e verdura, come piselli, spinaci, pere e banane.
  • Cereali integrali come riso integrale e avena.
  • Fagioli, soprattutto fagioli neri e fagioli rossi.

Spuntini sani

  • Come lo yogurt magro.
  • Biscotti integrali con formaggio magro.
  • Vitamine per la gravidanza arricchite con ferro e acido folico.
  • Il ferro supporta la qualità del sangue nel corpo. E l’acido folico protegge dai difetti alla nascita, consulta il tuo medico per consigliarti il ​​meglio di queste vitamine.

Mangia da 250 a 350 grammi di frutti di mare a settimana

  • Una piccola quantità di pesce appare grande sul piatto.
  • Mangia una varietà di frutti di mare due o tre volte a settimana.
  • Stai lontano da pesci e crostacei che contengono un’alta percentuale di mercurio.
  • Il tonno in scatola leggero contiene meno mercurio del tonno bianco.
  • I pesci a basso contenuto di mercurio sono il salmone, le sardine e i gamberetti.

Stai lontano da carni lavorate e formaggi a pasta molle

  • Questo perché possono contenere batteri dannosi per il tuo bambino non ancora nato:
  • Evita i formaggi molli come la feta, il brie e il formaggio di capra.
  • Evita il pesce crudo come il salmone affumicato e il sushi.
  • Stai lontano da pranzo, pastrami e salsicce, a meno che non siano cotti sul fuoco.

Limita l’assunzione di caffeina

  • Bevi caffè e tè se hai varietà contenenti caffeina.
  • Bere acqua o soda invece di bibite zuccherate.
  • Bere almeno 10 bicchieri d’acqua al giorno.
  • Non fumare e non sedersi accanto ai fumatori.

Esercizio

L’esercizio fisico adatto alla gravidanza riduce lo stress e aiuta ad avere un periodo di gravidanza relativamente confortevole, e promuove la facilità di consegna e la velocità di recupero del peso dopo il parto.

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