Suggerimenti per una gravidanza sana e sicura

Questi suggerimenti rapidi sono suggerimenti generali per una gravidanza sana e sicura.

la colazione

Alimenti arricchiti con fibre

• Mangia molta frutta e verdura, come piselli, spinaci, pere e banane.
• Cereali integrali come riso integrale e avena.
• Fagioli, soprattutto fagioli neri e fagioli rossi.

Spuntini sani

• Come lo yogurt magro.
• Biscotti integrali con formaggio magro.
• Vitamine per la gravidanza arricchite con ferro e acido folico.
• Il ferro supporta la qualità del sangue nel corpo. E l’acido folico protegge dai difetti alla nascita, consulta il tuo medico per consigliarti il ​​meglio di queste vitamine.

Mangia da 250 a 350 grammi di frutti di mare a settimana

• Una piccola quantità di pesce appare grande sul piatto.
• Mangia una varietà di frutti di mare due o tre volte a settimana.
• Stai lontano da pesci e crostacei che contengono un’alta percentuale di mercurio.
• Il tonno in scatola leggero contiene meno mercurio del tonno bianco.
• I pesci a basso contenuto di mercurio sono il salmone, le sardine e i gamberetti.

Stai lontano da carni lavorate e formaggi a pasta molle

• Questo perché possono contenere batteri dannosi per il tuo bambino non ancora nato:
• Evita i formaggi molli come la feta, il brie e il formaggio di capra.
• Evita il pesce crudo come il salmone affumicato e il sushi.
• Stai lontano da pranzo, pastrami e salsicce, a meno che non siano cotti sul fuoco.

Limita l’assunzione di caffeina

• Bevi caffè e tè se hai varietà contenenti caffeina.
• Bere acqua o soda invece di bibite zuccherate.
• Bere almeno 10 bicchieri d’acqua al giorno.
• Non fumare e non sedersi accanto ai fumatori.

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